深蹲姿勢(shì)不對(duì)容易傷到膝蓋、腰部和腳踝。

深蹲是一種常見的健身動(dòng)作，但如果姿勢(shì)不正確，就可能帶來損傷。膝蓋就像一個(gè)精密的軸承，如果深蹲時(shí)膝蓋內(nèi)扣或者過度超過腳尖，就會(huì)給它帶來額外的壓力，就好比一輛車超載行駛，軸承容易磨損甚至損壞。腰部如同一個(gè)支柱，姿勢(shì)不對(duì)會(huì)讓它承受過多的重量，好比一根柱子承受了超過自身負(fù)荷的壓力，容易導(dǎo)致腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。腳踝則像一個(gè)靈活的關(guān)節(jié)樞紐，錯(cuò)誤的深蹲姿勢(shì)可能使其受力不均，如同一個(gè)不平衡的車輪，容易造成扭傷。

QA： - 問：深蹲時(shí)如何避免傷到膝蓋？ 答：保持膝蓋和腳尖方向一致，不要內(nèi)扣或外撇，同時(shí)不要讓膝蓋過度超過腳尖。 - 問：腰部受傷后還能繼續(xù)深蹲嗎？ 答：在腰部受傷未完全恢復(fù)之前，不建議繼續(xù)深蹲，以免加重?fù)p傷。 - 問：深蹲前需要做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)來預(yù)防受傷？ 答：可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)活動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋、腳踝，以及適度的拉伸腰部和腿部肌肉。