長(zhǎng)期伏案工作者，可以通過(guò)緩慢仰頭、左右轉(zhuǎn)頭、緩慢低頭以及米字操等活動(dòng)頸部來(lái)預(yù)防頸椎病。

就像一輛長(zhǎng)時(shí)間停放的汽車(chē)，零件容易生銹，而定期啟動(dòng)并轉(zhuǎn)動(dòng)各個(gè)部件，就能讓它保持良好狀態(tài)。我們的頸部也是如此，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，肌肉和關(guān)節(jié)就會(huì)變得僵硬。緩慢仰頭能拉伸頸部后側(cè)的肌肉；左右轉(zhuǎn)頭可以活動(dòng)頸椎兩側(cè)的肌肉和關(guān)節(jié)；緩慢低頭則能放松前面的肌肉。米字操就像全方位的保養(yǎng)，讓頸部各個(gè)方向都得到活動(dòng)和放松。

QA： 問(wèn)題 1：每次活動(dòng)頸部多長(zhǎng)時(shí)間合適？ 一般每次活動(dòng) 5-10 分鐘即可，關(guān)鍵是要每天堅(jiān)持。 問(wèn)題 2：活動(dòng)頸部時(shí)需要注意什么？ 動(dòng)作要緩慢、輕柔，避免突然用力或過(guò)度活動(dòng)，以免造成損傷。 問(wèn)題 3：除了活動(dòng)頸部，還有其他預(yù)防頸椎病的方法嗎？ 保持正確的坐姿、選擇合適的枕頭、定期休息放松頸部等都是有效的預(yù)防方法。