長期伏案工作后，可以通過緩慢仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭、左右側(cè)屈以及緩慢旋轉(zhuǎn)頸部等動作來活動頸椎。
就好比我們的頸椎是一臺精密的機器，長時間保持一個姿勢就像機器的零件卡住了。仰頭、低頭能讓頸椎的上下關(guān)節(jié)得到活動，就像給機器的上下部件加了潤滑油；左右轉(zhuǎn)頭和側(cè)屈能讓頸椎左右兩側(cè)的肌肉和關(guān)節(jié)得到舒展，如同給機器的左右部件進(jìn)行了調(diào)試；緩慢旋轉(zhuǎn)頸部則全面地讓頸椎各個方向都活動起來，仿佛給整臺機器做了一次全面保養(yǎng)。
QA:
- 問題: 活動頸椎時聽到咔咔響正常嗎？回答: 如果只是偶爾出現(xiàn)，且沒有疼痛等不適，一般是正常的，這就像我們掰手指有時會響一樣。但如果經(jīng)常響且伴有疼痛，就可能有問題了。
- 問題: 活動頸椎一天多少次合適？回答: 一般來說，每隔 1 - 2 小時活動 3 - 5 分鐘即可，一天可以多次。但具體還要根據(jù)個人情況，以頸椎不感到疲勞和疼痛為宜。
- 問題: 活動頸椎能完全避免頸椎病嗎？回答: 活動頸椎可以降低患頸椎病的風(fēng)險，但不能完全避免。就像汽車定期保養(yǎng)能減少故障，但不能保證永遠(yuǎn)不出問題。
