通過(guò)伸展操減輕頸部疼痛，關(guān)鍵在于緩慢、適度地活動(dòng)頸部肌肉。比如緩慢向一側(cè)傾斜頭部、緩慢仰頭和低頭、緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持 10 - 15 秒，重復(fù)多次。

頸部就像一個(gè)精密的儀器，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓里面的零件（肌肉、韌帶等）變得僵硬和疲勞。伸展操就像是給這個(gè)儀器做保養(yǎng)，讓零件能重新靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)我們緩慢向一側(cè)傾斜頭部時(shí)，就像是在輕輕地拉伸一側(cè)的彈簧（肌肉），讓它恢復(fù)彈性；仰頭和低頭則是在調(diào)整整個(gè)儀器的上下結(jié)構(gòu)，讓各個(gè)部分都能得到活動(dòng)和放松；左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部是讓連接的部件（韌帶等）都能潤(rùn)滑起來(lái)，減少摩擦和卡頓。這樣，頸部的疼痛就能逐漸減輕了。

QA： 問(wèn)題 1：伸展操一天做幾次合適？ 回答 1：一般來(lái)說(shuō)，每天做 3 - 5 次較為合適，但具體次數(shù)還需根據(jù)個(gè)人情況和疼痛程度來(lái)調(diào)整。 問(wèn)題 2：做伸展操時(shí)感到疼痛是否要繼續(xù)？ 回答 2：如果是輕微的拉伸感可以繼續(xù)，但如果疼痛加劇，應(yīng)立即停止，并咨詢(xún)醫(yī)生。 問(wèn)題 3：頸部疼痛很?chē)?yán)重時(shí)能做伸展操嗎？ 回答 3：疼痛嚴(yán)重時(shí)不建議自行做伸展操，應(yīng)先就醫(yī)診斷，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練。