通過(guò)深呼吸減輕焦慮情緒的關(guān)鍵在于緩慢、深沉且有節(jié)奏地吸氣和呼氣。
想象一下，您的呼吸就像平靜的海浪，緩緩地涌來(lái)又退去。當(dāng)您焦慮時(shí)，呼吸往往變得急促而淺，就像海面突然刮起了狂風(fēng)，波濤洶涌。而深呼吸則是讓這海面重新恢復(fù)平靜。您慢慢地吸氣，就像海浪慢慢地涌起，將新鮮的空氣充滿您的肺部，讓氧氣充分滋養(yǎng)身體的每個(gè)細(xì)胞。然后再慢慢地呼氣，仿佛海浪緩緩?fù)巳?，把身體里的緊張和焦慮一并帶走。每次深呼吸都專注于這種節(jié)奏，感受氣息進(jìn)出身體的感覺(jué)，漸漸地，您的身心就能放松下來(lái)，焦慮也會(huì)隨之減輕。
QA
- 問(wèn)題：深呼吸需要保持什么樣的頻率？回答：一般來(lái)說(shuō)，每分鐘 6-8 次的深呼吸較為合適，但不必過(guò)于拘泥，關(guān)鍵是讓自己感到舒適和放松。
- 問(wèn)題：深呼吸時(shí)應(yīng)該坐著還是躺著？回答：坐著或躺著都可以，重要的是保持身體的放松，選擇您覺(jué)得最舒適的姿勢(shì)就行。
- 問(wèn)題：如果深呼吸過(guò)程中走神了怎么辦？回答：這是正常的，一旦發(fā)現(xiàn)走神，輕輕地把注意力拉回到呼吸上就好，不要責(zé)備自己。
