要想深蹲訓(xùn)練不傷膝蓋，關(guān)鍵在于保持正確的姿勢(shì)、控制訓(xùn)練強(qiáng)度和做好熱身與拉伸。
就好比蓋房子，正確的姿勢(shì)是牢固的地基，地基不穩(wěn)房子就容易塌。深蹲時(shí)，雙腳分開與肩同寬或略寬，腳尖略微朝外，膝蓋要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣或外撇?？刂朴?xùn)練強(qiáng)度就像給車子加油，油加得太多或太少都會(huì)出問題，深蹲的重量和次數(shù)要根據(jù)自身情況逐漸增加，不能一開始就過度負(fù)荷。而熱身和拉伸則像汽車的保養(yǎng)，能讓各個(gè)部件更靈活，減少磨損，比如深蹲前活動(dòng)關(guān)節(jié)、深蹲后拉伸腿部肌肉。
QA： - 問題：深蹲時(shí)膝蓋可以超過腳尖嗎？ 回答：一般來說，膝蓋稍微超過腳尖是可以的，但不能過度，否則會(huì)增加膝蓋壓力。 - 問題：深蹲時(shí)如何判斷姿勢(shì)是否正確？ 回答：可以通過對(duì)著鏡子練習(xí)，觀察自己的身體各部位是否在正確的位置，也可以請(qǐng)專業(yè)教練指導(dǎo)。 - 問題：深蹲一周練幾次比較合適？ 回答：這取決于個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)，對(duì)于初學(xué)者，一周 2-3 次為宜，隨著身體適應(yīng)可以適當(dāng)增加。
