跑步前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。
這就好比汽車(chē)啟動(dòng)前要預(yù)熱一樣。熱身能讓身體的各個(gè)部位逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就像給機(jī)器的零件涂上潤(rùn)滑油，減少磨損。比如可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉，讓關(guān)節(jié)更靈活，肌肉更有彈性和力量，避免在跑步中突然受到較大的沖擊力而受傷。而且熱身還能提高心率和呼吸頻率，為即將開(kāi)始的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，就像運(yùn)動(dòng)員在比賽前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)一樣。
相關(guān) QA：
問(wèn)題 1：熱身運(yùn)動(dòng)要做多久合適？
回答：一般來(lái)說(shuō) 5 到 15 分鐘比較合適，具體時(shí)間可以根據(jù)個(gè)人情況和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)調(diào)整。
問(wèn)題 2：哪些動(dòng)作算是有效的熱身運(yùn)動(dòng)？
回答：像高抬腿、開(kāi)合跳、弓步壓腿、手腕腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)等都是常見(jiàn)且有效的熱身動(dòng)作。
問(wèn)題 3：如果不做熱身直接跑步會(huì)怎樣？
回答：不做熱身直接跑步容易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷，還可能讓你在跑步過(guò)程中很快感到疲勞，影響運(yùn)動(dòng)效果和體驗(yàn)。
