經(jīng)常鍛煉但體重不降反增，可能是因?yàn)榧∪庠鲩L(zhǎng)、飲食未控制好或者鍛煉方式不恰當(dāng)。
這就好比蓋房子，鍛煉是在砌墻讓房子更堅(jiān)固（增長(zhǎng)肌肉），但如果同時(shí)不停地往里搬磚頭（攝入過(guò)多熱量），房子整體重量就會(huì)增加。而且，如果砌墻的方法不對(duì)（鍛煉方式不適合減肥），也達(dá)不到減重的效果。肌肉比脂肪密度大，同樣體積的肌肉比脂肪重。如果鍛煉讓肌肉增多了，體重可能上升，但身材會(huì)更緊實(shí)。飲食方面，要是鍛煉后覺得消耗大就吃很多高熱量食物，那熱量攝入超過(guò)消耗，體重自然不會(huì)下降。還有，如果鍛煉只是做了很多力量訓(xùn)練，而缺乏有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，也難以實(shí)現(xiàn)減重。
QA：
- 問(wèn)題：怎樣判斷是肌肉增長(zhǎng)導(dǎo)致的體重增加？回答：可以通過(guò)測(cè)量身體圍度，比如腰圍、臀圍、臂圍等，如果圍度變小了，很可能是肌肉增長(zhǎng)而脂肪減少了。
- 問(wèn)題：控制飲食具體要怎么做？回答：要控制每餐的熱量攝入，少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含纖維的食物。
- 問(wèn)題：哪些有氧運(yùn)動(dòng)適合減重？回答：像慢跑、游泳、跳繩、騎自行車等都是不錯(cuò)的選擇，每次持續(xù) 30 分鐘以上效果較好。
