深蹲做得不對(duì)傷膝蓋，主要是因?yàn)殄e(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)使膝蓋承受過大的壓力和不正常的扭轉(zhuǎn)力。
這就好比一輛車，如果四個(gè)輪子不在一條直線上，行駛起來就會(huì)對(duì)輪胎和車軸造成額外的磨損和損傷。深蹲時(shí)，如果姿勢(shì)不對(duì)，比如膝蓋過度內(nèi)扣或超過腳尖太多，身體的重量就不能均勻地分布在關(guān)節(jié)上，而是集中在膝蓋的某些部位，導(dǎo)致這些部位承受了本不應(yīng)該承受的巨大壓力，就像車軸承受了過多的重量一樣。同時(shí)，不正常的姿勢(shì)還可能造成膝蓋的扭轉(zhuǎn)，進(jìn)一步損傷關(guān)節(jié)內(nèi)部的結(jié)構(gòu)，比如半月板、韌帶等。
QA： 問題 1：深蹲時(shí)怎樣的姿勢(shì)才是正確的？ 回答：雙腳分開與肩同寬，腳尖略微朝外，膝蓋與腳尖方向一致，保持脊柱中立，下蹲時(shí)臀部向后坐，就像要坐在椅子上一樣。 問題 2：深蹲前需要做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)？ 回答：可以先進(jìn)行簡單的關(guān)節(jié)活動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋、腳踝，然后做一些動(dòng)態(tài)拉伸，比如弓步走、高抬腿等，讓身體熱起來。 問題 3：每天深蹲多少次比較合適？ 回答：這取決于個(gè)人的身體狀況和鍛煉目標(biāo)。對(duì)于初學(xué)者，建議從少量開始，比如每天 10 - 20 次，隨著身體適應(yīng)逐漸增加次數(shù)，但也要注意不要過度疲勞。
