游泳前需要做的熱身動作包括頭部轉(zhuǎn)動、肩部環(huán)繞、擴胸運動、腰部扭轉(zhuǎn)、膝關(guān)節(jié)屈伸、腳踝轉(zhuǎn)動等。
這些熱身動作就像是給身體這部“機器”提前加了潤滑油。頭部轉(zhuǎn)動能讓脖子靈活起來，就像讓車頭能輕松轉(zhuǎn)向；肩部環(huán)繞能活動肩關(guān)節(jié)，好比讓車輪的軸更順滑；擴胸運動能打開胸部肌肉，仿佛是給引擎加大了功率；腰部扭轉(zhuǎn)能讓腰部肌肉準(zhǔn)備好，就像調(diào)整了傳動帶；膝關(guān)節(jié)屈伸和腳踝轉(zhuǎn)動能讓下肢關(guān)節(jié)靈活，好像給車輪和車軸做了保養(yǎng)，讓您在游泳時更自如、更安全。
QA： - 問題：游泳前熱身多久合適？ 回答：一般來說，游泳前熱身 10 - 15 分鐘較為合適。 - 問題：熱身不充分就游泳會怎樣？ 回答：熱身不充分可能導(dǎo)致肌肉拉傷、抽筋，就像沒預(yù)熱的機器容易出故障一樣。 - 問題：游泳后需要拉伸嗎？ 回答：游泳后需要拉伸，能幫助放松肌肉，減少肌肉酸痛，就像跑完長途的汽車需要保養(yǎng)一樣。
