對(duì)于一般成年人來說，每天進(jìn)行 3-5 組深蹲，每組 10-15 次，可在一定程度上增強(qiáng)腿部力量。
這就好比給腿部的肌肉“派任務(wù)”。每組深蹲就是一項(xiàng)具體的任務(wù)，做的組數(shù)和次數(shù)多了，肌肉就像不斷接受鍛煉的士兵，會(huì)變得越來越強(qiáng)壯。3-5 組，每組 10-15 次，是一個(gè)比較適中的“訓(xùn)練量”，既不會(huì)讓腿部負(fù)擔(dān)過重，又能有效地刺激肌肉生長(zhǎng)和力量增強(qiáng)。但需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況不同，所以要根據(jù)自己的實(shí)際情況來調(diào)整。
QA：
- 問題：深蹲時(shí)膝蓋能不能超過腳尖？
回答：盡量不要超過腳尖，超過腳尖會(huì)增加膝蓋的壓力，容易造成損傷。 - 問題：深蹲會(huì)不會(huì)讓腿變粗？
回答：合理的深蹲訓(xùn)練會(huì)讓腿部肌肉變得更緊實(shí)，視覺上可能會(huì)顯得粗一些，但線條會(huì)更好看。 - 問題：深蹲需要天天做嗎？
回答：不一定，給腿部肌肉一定的休息時(shí)間，讓其恢復(fù)和生長(zhǎng)，效果可能更好，比如隔一天做一次。
