是的，運(yùn)動(dòng)前做熱身可以有效減少肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。
這就好比您要開動(dòng)一輛汽車，在正式行駛之前，得讓發(fā)動(dòng)機(jī)預(yù)熱一下，讓各個(gè)零部件都運(yùn)轉(zhuǎn)順暢。熱身能讓身體的肌肉、關(guān)節(jié)、心血管系統(tǒng)等都做好準(zhǔn)備，就像汽車預(yù)熱能讓機(jī)油充分潤(rùn)滑各個(gè)部件一樣。肌肉在熱身中逐漸被激活，彈性和延展性增加，關(guān)節(jié)也分泌了足夠的滑液，從而在后續(xù)的運(yùn)動(dòng)中能夠更好地應(yīng)對(duì)各種動(dòng)作和力量的變化，大大降低了肌肉拉傷的可能性。
相關(guān) QA：
問題 1：熱身運(yùn)動(dòng)需要做多久？
回答：一般來說，熱身運(yùn)動(dòng) 5-10 分鐘就可以了，比如快走、開合跳等簡(jiǎn)單活動(dòng)。
問題 2：哪些熱身動(dòng)作比較有效？
回答：像動(dòng)態(tài)拉伸，比如轉(zhuǎn)腰、踢腿、手腕腳踝活動(dòng)等，都能很好地?zé)嵘怼?
問題 3：熱身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該多大？
回答：熱身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，微微出汗、身體感覺發(fā)熱即可。
