深蹲時(shí)，雙腳與肩同寬或略寬，緩慢下蹲，膝蓋不超過腳尖，保持背部挺直，重心放在腳后跟上，蹲到大腿與地面平行再起身，重復(fù)動作，能有效鍛煉臀部肌肉。
打個比方，深蹲就像是一個起重機(jī)在運(yùn)作。雙腳如同起重機(jī)的底座，要穩(wěn)定扎實(shí)；膝蓋不超過腳尖，就像起重機(jī)的吊臂不能伸得太遠(yuǎn)，否則容易失去平衡；背部挺直，如同起重機(jī)的支架，要穩(wěn)固支撐；重心放在腳后跟上，好似起重機(jī)的力量集中點(diǎn)，這樣才能有效地吊起重物，也就是有效地鍛煉到臀部肌肉。動作要標(biāo)準(zhǔn)且有控制，才能達(dá)到良好的效果。
相關(guān) QA： - 問：深蹲每天做多少個合適？ 答：這取決于個人的身體狀況和鍛煉目標(biāo)。一般來說，初學(xué)者可以從每天 20-30 個開始，逐漸增加。 - 問：深蹲會不會傷膝蓋？ 答：如果姿勢不正確，可能會對膝蓋造成壓力。但正確的深蹲姿勢能增強(qiáng)膝蓋周圍的肌肉，起到保護(hù)作用。 - 問：除了深蹲，還有什么動作能鍛煉臀部肌肉？ 答：臀橋、箭步蹲等動作也對臀部肌肉鍛煉很有幫助。
