有氧運(yùn)動(dòng)前需要熱身。
熱身就好比汽車啟動(dòng)前的預(yù)熱。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體就像一部精密的機(jī)器，突然劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)器的某些零件受損。熱身能讓身體的各個(gè)部位逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就像給機(jī)器的各個(gè)零件涂上潤滑油，讓它們能更順暢地運(yùn)轉(zhuǎn)，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。比如可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉，讓心跳和呼吸慢慢加快，為即將到來的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)做好充分準(zhǔn)備。
相關(guān) QA： 1.
問：熱身多久比較合適？
答：一般來說，5-10 分鐘的熱身是比較合適的，但具體時(shí)間也取決于個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
2.問：熱身運(yùn)動(dòng)都有哪些？
答：常見的熱身運(yùn)動(dòng)包括快走、開合跳、關(guān)節(jié)活動(dòng)操、動(dòng)態(tài)拉伸等。
3.問：如果不熱身直接進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有什么后果？
答：可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷，還可能讓你在運(yùn)動(dòng)中感到過早疲勞，影響運(yùn)動(dòng)效果和體驗(yàn)。