適當(dāng)曬太陽可以提升維生素 D 水平。每天在上午 10 點(diǎn)到下午 3 點(diǎn)之間，曬 15 - 30 分鐘，讓手腳、胳膊和腿等部位直接暴露在陽光下，不要隔著玻璃。

維生素 D 就像植物需要陽光才能茁壯成長(zhǎng)一樣，人體也需要陽光來合成維生素 D。陽光中的紫外線就像是一把神奇的鑰匙，能夠打開人體合成維生素 D 的大門。當(dāng)陽光照射到我們的皮膚時(shí)，皮膚中的一種物質(zhì)就會(huì)在這把“鑰匙”的作用下，轉(zhuǎn)化為維生素 D。但是要注意，曬得太多可能會(huì)曬傷皮膚，就像植物被過度的陽光暴曬會(huì)枯萎一樣。而且隔著玻璃曬太陽，大部分紫外線會(huì)被玻璃阻擋，就像給那把“鑰匙”加上了一層屏障，很難合成維生素 D 了。

QA： 問題 1：陰天曬太陽能提升維生素 D 水平嗎？ 回答 1：陰天也有紫外線，只是相對(duì)較弱，適當(dāng)延長(zhǎng)曬太陽時(shí)間也能在一定程度上提升維生素 D 水平。 問題 2：涂防曬霜曬太陽會(huì)影響維生素 D 合成嗎？ 回答 2：大部分防曬霜會(huì)減弱紫外線的吸收，從而影響維生素 D 的合成，但可以選擇臉部涂抹，四肢適當(dāng)暴露來平衡。 問題 3：冬天曬太陽提升維生素 D 效果怎么樣？ 回答 3：冬天陽光中的紫外線相對(duì)較弱，需要延長(zhǎng)曬太陽時(shí)間來提升維生素 D 水平。