經(jīng)常失眠的話，飲食上要注意多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、堅(jiān)果；減少刺激性食物和飲料的攝入，像咖啡、濃茶、辛辣食物。
色氨酸就像是睡眠的“鑰匙”，能幫助合成讓人感到平靜和困倦的物質(zhì)。牛奶里就有不少色氨酸，就像給睡眠之門遞上了一把好用的鑰匙。香蕉中的鎂元素也有助于放松神經(jīng)，如同給緊張的神經(jīng)做了一次舒緩的按摩。而堅(jiān)果富含的多種營(yíng)養(yǎng)能為身體提供穩(wěn)定的能量支持。相反，咖啡和濃茶里的咖啡因會(huì)讓大腦興奮，就像給大腦打了興奮劑，讓它難以安靜下來(lái)；辛辣食物可能會(huì)引起腸胃不適，影響睡眠，就好像肚子里在“鬧騰”，讓人沒(méi)法安心入睡。
QA： 問(wèn)題 1：睡前多久喝牛奶有助于睡眠？ 回答 1：一般建議睡前 1 - 2 小時(shí)喝一杯溫牛奶，給身體一些時(shí)間來(lái)吸收和發(fā)揮作用。 問(wèn)題 2：吃多少堅(jiān)果比較合適？ 回答 2：每天一小把，大概 10 - 15 顆左右就可以，不要過(guò)量，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。 問(wèn)題 3：如果晚上餓了能吃點(diǎn)什么不影響睡眠？ 回答 3：可以選擇一小片全麥面包或者一小份水果，既能緩解饑餓感，又不會(huì)給腸胃造成太大負(fù)擔(dān)。
