長(zhǎng)期低頭看手機(jī)后，可通過(guò)簡(jiǎn)單的仰頭伸展、左右側(cè)屈和緩慢旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作來(lái)鍛煉頸部肌肉。
就像我們的頸部是一個(gè)精密的機(jī)械結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)期低頭就如同這個(gè)結(jié)構(gòu)被過(guò)度壓縮。仰頭伸展就像是給這個(gè)結(jié)構(gòu)松開了緊繃的彈簧，讓它有舒展的空間；左右側(cè)屈如同在調(diào)整結(jié)構(gòu)的平衡，使兩側(cè)受力均勻；緩慢旋轉(zhuǎn)則像是給各個(gè)零件之間添加了潤(rùn)滑油，讓活動(dòng)更加順暢。這些動(dòng)作可以有效地緩解頸部肌肉的緊張和疲勞。您可以每天抽出幾分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)幾次，堅(jiān)持下去就能看到效果。
QA：
- 問(wèn)題：每次鍛煉需要多長(zhǎng)時(shí)間？
回答：每次鍛煉總時(shí)長(zhǎng)約 5 - 10 分鐘即可，關(guān)鍵是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，不要過(guò)于急促。 - 問(wèn)題：鍛煉的頻率怎樣合適？
回答：每天進(jìn)行 2 - 3 次較為適宜，當(dāng)然，如果您感覺(jué)頸部特別疲勞，也可以適當(dāng)增加次數(shù)。 - 問(wèn)題：鍛煉時(shí)感到疼痛還能繼續(xù)嗎？
回答：如果只是輕微的牽拉感可以繼續(xù)，但如果是明顯的疼痛，應(yīng)立即停止，并咨詢醫(yī)生。
