是的，運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行熱身活動(dòng)。
熱身活動(dòng)就好比汽車啟動(dòng)前的預(yù)熱。汽車如果不預(yù)熱直接上路，可能會(huì)出現(xiàn)故障，影響性能和壽命。我們的身體也是一樣，不熱身就直接運(yùn)動(dòng)，容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷，還可能導(dǎo)致呼吸和心跳跟不上運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，影響運(yùn)動(dòng)效果和體驗(yàn)。熱身能讓身體的各個(gè)部位逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就像給機(jī)器的各個(gè)零件涂上潤(rùn)滑油，讓它們能更順暢地協(xié)同工作，減少運(yùn)動(dòng)中的意外和傷害。
QA： 問題 1：熱身活動(dòng)要多久合適？ 答：一般來說，熱身活動(dòng) 5 - 15 分鐘比較合適，具體時(shí)間取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和個(gè)人身體狀況。 問題 2：熱身活動(dòng)只需要活動(dòng)四肢嗎？ 答：不是的，熱身活動(dòng)要包括全身各個(gè)部位，如頸部、肩部、腰部、膝蓋、腳踝等。 問題 3：熱身活動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該多大？ 答：熱身活動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該適中，微微出汗、身體發(fā)熱即可，不能過于劇烈，以免消耗過多體力。
