以下幾個簡單的伸展操動作可以幫助減輕肩頸疼痛：首先，緩慢地將頭向一側(cè)傾斜，伸展對側(cè)的肌肉，保持 15-30 秒，然后換另一側(cè)；其次，將頭向后仰，伸展前側(cè)肌肉，同樣保持 15-30 秒；還可以緩慢轉(zhuǎn)動肩膀，順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動 10 次。

肩頸就像一座橋梁，連接著身體和頭部。當肩頸疼痛時，就好像這座橋梁承受了過多的壓力，變得搖搖欲墜。做伸展操就像是給這座橋梁進行維護和加固。比如頭向一側(cè)傾斜的動作，就像是在給橋梁一側(cè)的繩索進行拉伸和放松，讓它恢復彈性和張力，從而更好地支撐橋梁。頭向后仰的動作，則像是在給橋梁的頂部結(jié)構(gòu)進行舒展和調(diào)整，讓它能夠承受更多的重量。而轉(zhuǎn)動肩膀就如同給橋梁的支柱進行活動和潤滑，使其運轉(zhuǎn)更加順暢，減少磨損和卡頓。

相關(guān) QA：
問題 1：做伸展操時感到疼痛怎么辦？ 回答：如果做伸展操時感到疼痛，應立即停止動作，可能是動作幅度過大或不適合您，休息后若仍有疼痛，建議咨詢醫(yī)生。
問題 2：每天做幾次伸展操合適？ 回答：一般來說，每天做 2-3 次伸展操，每次 10-15 分鐘較為合適，但具體還需根據(jù)個人情況調(diào)整。
問題 3：除了伸展操，還有其他緩解肩頸疼痛的方法嗎？ 回答：除了伸展操，保持正確的坐姿和站姿、定期按摩、熱敷等方法也有助于緩解肩頸疼痛。