孕婦應(yīng)保證飲食多樣化，均衡攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。重點(diǎn)增加富含葉酸、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)素的食物。

這就好比給寶寶蓋房子，蛋白質(zhì)是房子的磚頭，碳水化合物是提供蓋房的能量，脂肪能讓房子更堅(jiān)固。葉酸如同建筑圖紙，對(duì)寶寶早期發(fā)育至關(guān)重要；鐵是運(yùn)輸建筑材料的車輛，保證氧氣和營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)；鈣則像房子的基石，讓寶寶骨骼強(qiáng)壯。所以，孕婦要吃瘦肉、魚(yú)類、蛋類來(lái)獲取蛋白質(zhì)；主食提供碳水化合物；堅(jiān)果、橄欖油含有健康脂肪；綠葉蔬菜富含葉酸；動(dòng)物肝臟、紅肉富含鐵；奶制品富含鈣。

QA： 問(wèn)題 1：孕婦能不能吃海鮮？ 答：大部分海鮮孕婦可以吃，但要注意選擇新鮮、無(wú)污染的，避免吃生的或半生的，以防感染寄生蟲(chóng)和細(xì)菌。 問(wèn)題 2：孕婦吃水果有沒(méi)有限制？ 答：孕婦可以吃水果，但要控制量，因?yàn)樗欠州^高，過(guò)量可能導(dǎo)致血糖升高。建議每天 200 - 400 克，選擇多種水果。 問(wèn)題 3：孕婦需要額外補(bǔ)充蛋白粉嗎？ 答：如果孕婦能從日常飲食中獲取足夠的蛋白質(zhì)，一般不需要額外補(bǔ)充蛋白粉。除非醫(yī)生建議，否則不建議自行補(bǔ)充。