運(yùn)動(dòng)前做動(dòng)態(tài)拉伸可以幫助熱身、提高關(guān)節(jié)靈活性、降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

動(dòng)態(tài)拉伸就像是給身體這部“機(jī)器”加了潤滑油。在運(yùn)動(dòng)前，我們的身體各部位就像還沒充分運(yùn)轉(zhuǎn)的零件，有點(diǎn)“僵硬”。通過動(dòng)態(tài)拉伸，能讓關(guān)節(jié)活動(dòng)起來，肌肉得到舒展，就好像給零件涂上了潤滑油，讓它們能更順暢地配合工作。比如，做一些踢腿、擺臂的動(dòng)作，能讓腿部和手臂的肌肉、關(guān)節(jié)做好準(zhǔn)備，在后續(xù)的運(yùn)動(dòng)中更靈活地應(yīng)對(duì)各種動(dòng)作，減少因?yàn)橥蝗坏膭×疫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況的發(fā)生。

QA： - 問：動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸有什么不同？ 答：動(dòng)態(tài)拉伸是通過有控制的動(dòng)作來活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，而靜態(tài)拉伸是保持一個(gè)姿勢(shì)來伸展肌肉。動(dòng)態(tài)拉伸更適合在運(yùn)動(dòng)前，能激活身體；靜態(tài)拉伸更適合在運(yùn)動(dòng)后，幫助放松。 - 問：每次運(yùn)動(dòng)前動(dòng)態(tài)拉伸多久合適？ 答：一般 5 到 10 分鐘就可以，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和個(gè)人身體狀況適當(dāng)調(diào)整。 - 問：哪些動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作比較簡(jiǎn)單有效？ 答：像高抬腿、手腕腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)、體側(cè)屈等動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單有效，能快速讓身體熱起來。