有氧運(yùn)動后進(jìn)行拉伸可以幫助放松肌肉、減少肌肉酸痛，并降低受傷風(fēng)險。
這就好比一輛高速行駛的汽車，跑完長途后需要進(jìn)行檢查和保養(yǎng)。我們的肌肉在有氧運(yùn)動中高強(qiáng)度工作，就像汽車的發(fā)動機(jī)一直運(yùn)轉(zhuǎn)。拉伸能讓肌肉從緊張的狀態(tài)中舒緩下來，就像給發(fā)動機(jī)降溫、放松零件一樣。它能增加肌肉的柔韌性，避免肌肉過度緊張和疲勞導(dǎo)致的拉傷或酸痛。如果不拉伸，肌肉可能會像沒有保養(yǎng)的汽車零件，容易出問題。
QA：
- 問題：拉伸需要多長時間？
回答：一般每個部位的拉伸持續(xù) 15-30 秒，全身拉伸 5-10 分鐘左右即可。 - 問題：什么時候拉伸效果最好？
回答：有氧運(yùn)動結(jié)束后的 5-10 分鐘內(nèi)拉伸效果較好，此時肌肉還處于溫?zé)釥顟B(tài)。 - 問題：拉伸能替代熱身嗎？
回答：不能，拉伸和熱身的作用不同，熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，拉伸是為了運(yùn)動后的恢復(fù)。
