運動會前適合攝入富含碳水化合物、蛋白質(zhì)和一定量脂肪的食物，比如全麥面包、雞胸肉、香蕉等。
碳水化合物就像汽車的燃料，能為身體提供即時的能量，全麥面包這類復(fù)雜碳水化合物能持續(xù)穩(wěn)定地釋放能量。蛋白質(zhì)如同身體的建筑材料，有助于修復(fù)和增長肌肉，雞胸肉就是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。而適量的脂肪能幫助維持飽腹感和提供持久的能量，像堅果中的健康脂肪就不錯。就好比蓋房子，碳水化合物是磚頭，蛋白質(zhì)是水泥，脂肪是加固的鋼筋，三者協(xié)同合作，讓身體這座“大廈”在運動中更穩(wěn)固、更有力量。
相關(guān) QA：
問題 1：運動前多久進食比較合適？
回答：一般建議在運動前 1 - 3 小時進食，這樣既有足夠的時間消化，又能為運動提供能量。
問題 2：運動前可以喝功能性飲料嗎？
回答：可以適量飲用，但不能過度依賴，因為其中可能含有較多糖分和咖啡因。
問題 3：如果運動前很緊張，吃不下東西怎么辦？
回答：可以嘗試吃一些小塊的、容易消化的食物，比如能量棒或者水果切片，或者先喝一些溫水舒緩情緒。
