深蹲起不來主要需要鍛煉股四頭肌、臀大肌和核心肌群。

深蹲這個(gè)動(dòng)作需要多個(gè)肌肉群協(xié)同工作。股四頭肌就像汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，為腿部伸展提供主要力量，如果它力量不足，就像發(fā)動(dòng)機(jī)動(dòng)力不夠，蹲起就會(huì)困難。臀大肌如同穩(wěn)定器，幫助維持身體平衡和提供部分力量。核心肌群則像是汽車的底盤，保證身體在深蹲過程中的穩(wěn)定和力量傳遞。如果這些肌肉不夠強(qiáng)壯，就會(huì)導(dǎo)致深蹲起不來。所以，重點(diǎn)鍛煉這幾個(gè)部位的肌肉，可以讓您的深蹲更輕松。

QA： - 問題：鍛煉這些肌肉需要多久才能看到效果？ 回答：這取決于個(gè)人的初始身體狀況、鍛煉的頻率和強(qiáng)度等因素。一般來說，持續(xù)有規(guī)律地鍛煉 3 個(gè)月左右，會(huì)有比較明顯的效果。 - 問題：除了深蹲，還有哪些動(dòng)作能鍛煉這些肌肉？ 回答：像硬拉、臀橋、箭步蹲等動(dòng)作都可以有效地鍛煉到股四頭肌、臀大肌和核心肌群。 - 問題：鍛煉時(shí)怎樣避免受傷？ 回答：首先要做好熱身運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉。其次，要掌握正確的動(dòng)作姿勢(shì)，避免過度負(fù)重。最后，要循序漸進(jìn)地增加鍛煉強(qiáng)度，給身體適應(yīng)的時(shí)間。