對于減脂來說，每周進行 3 - 5 次，每次 30 分鐘以上的有氧運動較為適宜。

這就好比給身體的脂肪燃燒爐添柴加火。每周 3 - 5 次能保持火勢穩(wěn)定，不至于燒一會兒就滅了；每次 30 分鐘以上是因為前 20 分鐘左右身體主要消耗的是糖原，之后脂肪的燃燒比例才會大幅提高，就像柴火燒夠時間，才能讓熱量充分傳遞到鍋里煮東西。如果運動次數(shù)太少或者時間太短，就像只點了一下火或者柴加得太少，達不到很好的減脂效果。

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問題 1：只做有氧運動能有效減脂嗎？ 回答：單純依靠有氧運動可以減脂，但結(jié)合力量訓練效果會更好，力量訓練能增加肌肉量，提高基礎代謝率，讓身體在不運動時也能消耗更多熱量，就像給身體安裝了一臺更強大的發(fā)動機。
問題 2：早上做有氧運動好還是晚上做更好？ 回答：這取決于個人習慣和身體狀況。早上做有氧運動可以開啟新陳代謝的一天，但需要注意熱身充分。晚上做能幫助釋放一天的壓力，但要避免運動后過于興奮影響睡眠。就像有的人喜歡早上吃豐盛的早餐，有的人喜歡晚上吃大餐，沒有絕對的好壞之分。
問題 3：有氧運動強度越大越好嗎？ 回答：不是的，過度的高強度有氧運動可能導致受傷和疲勞。合適的強度就像開車時保持合適的車速，既能快速到達目的地，又能保證安全和舒適。強度應該根據(jù)個人的體能和健康狀況逐漸增加。