晚上10點，剛放下加班的電腦，順手測了下血糖——10.8 mmol/L。這個數(shù)字可能讓你心里咯噔一下：明明才35歲，怎么血糖就“超標”了？別急，我們先搞清楚這個數(shù)值意味著什么。
正常情況下，睡前血糖（即晚餐后2-3小時或睡前空腹血糖）的理想范圍應該在4.4-7.8 mmol/L之間。10.8 mmol/L已經(jīng)超過了這個標準，屬于輕度升高。對于35歲的年輕人來說，這個數(shù)值可能不是偶然的“吃多了”，而是身體發(fā)出的信號：你的血糖調(diào)節(jié)機制可能正在悄悄出問題。
為什么35歲會出現(xiàn)這種情況？最常見的原因其實和你的生活習慣息息相關(guān)。比如，你可能習慣晚餐吃高碳水食物（如白米飯、面條），或者睡前忍不住吃塊蛋糕、喝杯奶茶——這些糖分在夜間無法及時代謝，就會導致血糖居高不下。再比如，長期熬夜加班，身體會分泌更多皮質(zhì)醇，這種激素會對抗胰島素的作用，讓血糖難以降低。還有一種可能是胰島素抵抗：你的身體細胞對胰島素的敏感性下降，就像鑰匙打不開鎖，導致血糖無法順利進入細胞供能，只能在血液里“游蕩”。
這種偏高的睡前血糖，短期可能讓你感覺疲勞、口渴，甚至影響睡眠質(zhì)量；長期來看，它會像溫水煮青蛙一樣，慢慢損傷血管、神經(jīng)和器官。如果不及時調(diào)整，未來5-10年發(fā)展成2型糖尿病的風險會比普通人高2-3倍。
那么，該怎么改善呢？別慌，從這幾件事做起就好。
先調(diào)整飲食：晚餐盡量選擇低GI（升糖指數(shù)）食物，比如用糙米代替白米飯，多吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、雞胸肉）。睡前3小時內(nèi)別再吃任何含糖食物，如果實在餓，可以吃一小把堅果或半個蘋果。
再動起來：每天抽30分鐘做中等強度運動，比如快走、游泳或騎自行車。運動能提高胰島素敏感性，幫助身體更好地利用血糖。不過要注意，睡前1小時內(nèi)別做劇烈運動，以免反而升高血糖。
別忽視監(jiān)測：連續(xù)3天在同一時間測睡前血糖，如果數(shù)值依然偏高，建議去醫(yī)院做一次口服葡萄糖耐量試驗（OGTT），排查是否存在糖尿病前期或其他代謝問題。
記住，35歲的身體還很年輕，及時調(diào)整就能把血糖拉回正軌。別讓忙碌的生活，悄悄偷走你的健康。
