跳繩后可以通過拉伸動作來放松肌肉，比如站立位小腿后側(cè)拉伸、大腿前側(cè)拉伸等。

跳繩結(jié)束后，肌肉處于緊張收縮的狀態(tài)，就像緊繃的橡皮筋。拉伸能幫助拉長肌肉纖維，讓它們從緊張的狀態(tài)恢復(fù)到自然的長度和松弛的狀態(tài)。好比把擰緊的發(fā)條慢慢松開，讓肌肉得到舒緩和休息。比如站立位小腿后側(cè)拉伸，一只腳腳尖踩在臺階上，伸直腿，身體前傾去靠近腿部，就能感受到小腿后側(cè)肌肉被拉伸；大腿前側(cè)拉伸時，單腿站立，手抓住另一只腳的腳踝往臀部拉，能明顯感覺到大腿前側(cè)肌肉的伸展。這樣的拉伸動作可以幫助減少肌肉酸痛和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

相關(guān) QA： - 問題：跳繩后馬上坐下休息可以嗎？ 回答：不可以，這就像高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器突然停止，會對身體造成不良影響，容易導(dǎo)致頭暈和肌肉緊張。 - 問題：跳繩后多久進(jìn)行拉伸比較好？ 回答：一般跳繩結(jié)束后 5 到 10 分鐘內(nèi)進(jìn)行拉伸效果較好，就像剛做好的陶土坯，要趁熱塑形。 - 問題：每次拉伸要保持多長時間？ 回答：每個拉伸動作保持 30 到 60 秒為宜，時間太短效果不佳，太長可能會造成肌肉疲勞，就像給花澆水，適度才能滋養(yǎng)。