夏季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)防止中暑，關(guān)鍵在于做好防曬、及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間、選擇合適時(shí)段。

首先，防曬就像給身體穿上一層防護(hù)服，避免太陽(yáng)的直射傷害。比如戴寬邊帽子、太陽(yáng)鏡，涂防曬霜等。及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)就如同給汽車(chē)加油，讓身體這部“機(jī)器”能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。不能只喝白開(kāi)水，還要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，像運(yùn)動(dòng)飲料就不錯(cuò)?？刂七\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，好比開(kāi)車(chē)控制速度和里程，避免過(guò)度勞累。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈或時(shí)間太長(zhǎng)，身體會(huì)承受不住。選擇合適時(shí)段，就像避開(kāi)交通高峰出行，盡量避免在中午高溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)，早晨或傍晚相對(duì)涼快些。

相關(guān) QA：
問(wèn)題 1：中暑了該怎么辦？ 回答：如果中暑，要立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息，解開(kāi)衣物散熱，用濕毛巾或冰袋敷額頭、頸部等部位，喝些含鹽的清涼飲料，嚴(yán)重的要及時(shí)就醫(yī)。
問(wèn)題 2：哪些人在夏季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易中暑？ 回答：老人、兒童、肥胖者、有慢性疾病的人，以及平時(shí)缺乏鍛煉的人，在夏季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易中暑。
問(wèn)題 3：夏季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)前需要準(zhǔn)備些什么？ 回答：除了上述提到的防曬用品、水和運(yùn)動(dòng)飲料，還可以準(zhǔn)備藿香正氣水等防暑藥品，以及輕便透氣的衣物和舒適的運(yùn)動(dòng)鞋。