是的，運(yùn)動(dòng)前做熱身活動(dòng)能有效防止受傷。
這就好比汽車啟動(dòng)前需要預(yù)熱一樣。熱身能讓身體的各個(gè)“零件”，比如肌肉、關(guān)節(jié)、心肺等，從“靜止?fàn)顟B(tài)”逐漸過(guò)渡到“運(yùn)動(dòng)狀態(tài)”。肌肉通過(guò)熱身會(huì)變得更有彈性和力量，關(guān)節(jié)會(huì)分泌更多的潤(rùn)滑液減少摩擦，心肺功能也能更好地適應(yīng)即將到來(lái)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果不熱身，身體就像冷車直接猛踩油門，容易出現(xiàn)故障和損傷。
相關(guān) QA： 1. 熱身活動(dòng)要做多久合適？ 一般來(lái)說(shuō)，熱身活動(dòng) 5 - 15 分鐘比較合適，具體時(shí)間取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和個(gè)人的身體狀況。 2. 哪些熱身動(dòng)作比較有效？ 像快走、開合跳、動(dòng)態(tài)拉伸等動(dòng)作都是比較有效的熱身方式。 3. 熱身活動(dòng)強(qiáng)度多大合適？ 熱身活動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該是低到中等，讓身體微微出汗、心跳加快，但又不會(huì)感到疲勞。
