要避免深蹲時膝蓋受傷，關鍵在于保持正確的姿勢。雙腳分開與肩同寬，腳尖略微朝外，膝蓋始終與腳尖方向一致，且不要超過腳尖，同時保持背部挺直，重心放在腳后跟上。
就好比建房子，正確的姿勢是堅實的地基。雙腳的位置和方向就像房子的基石，要穩(wěn)穩(wěn)地支撐起整個動作；膝蓋與腳尖方向一致，如同房子的梁柱要筆直，才能承受住壓力；挺直的背部則是房子的框架，保證結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定；重心放在腳后跟上，好似把重物放在合適的位置，讓房子更加平衡。如果姿勢不正確，就像地基不牢固、梁柱歪斜、框架變形、重物放錯位置，房子容易倒塌，深蹲時膝蓋也就容易受傷。
QA： - 問題：深蹲時膝蓋內(nèi)扣會怎樣？ 回答：深蹲時膝蓋內(nèi)扣容易增加膝蓋內(nèi)側(cè)的壓力，導致膝蓋韌帶和軟骨受損。 - 問題：深蹲時可以彎腰嗎？ 回答：深蹲時彎腰會使腰部承受過多壓力，可能導致腰部損傷，同時也會影響深蹲的效果和安全性。 - 問題：深蹲的頻率應該怎樣控制？ 回答：這取決于個人的身體狀況和鍛煉目標。對于初學者，建議每周進行 2-3 次，每次適量進行幾組。隨著身體適應，可以逐漸增加頻率和強度，但要避免過度疲勞和受傷。
