如果跑步時(shí)岔氣了，應(yīng)立即停止跑步，然后雙手叉腰，緩慢深呼吸，用手按壓疼痛部位。

岔氣就像是身體里的一股“小亂流”，打亂了正常的呼吸節(jié)奏和肌肉運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)。跑步時(shí)，呼吸急促且不均勻，或者肌肉突然用力過(guò)猛，就容易導(dǎo)致這股“亂流”出現(xiàn)，引起岔氣疼痛。當(dāng)岔氣發(fā)生，停止跑步能讓身體不再繼續(xù)“搗亂”，深呼吸能慢慢調(diào)整呼吸的節(jié)奏，就像把亂了的節(jié)拍重新校準(zhǔn)。用手按壓疼痛部位，就像是給“調(diào)皮的小家伙”一個(gè)安撫，讓它安靜下來(lái)。

相關(guān) QA：
問(wèn)題 1：為什么跑步前熱身能預(yù)防岔氣？ 回答：熱身就像是給身體這部機(jī)器提前上了潤(rùn)滑油，讓各個(gè)零件都能順暢運(yùn)轉(zhuǎn)，減少突然運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的不協(xié)調(diào)，從而降低岔氣的發(fā)生幾率。
問(wèn)題 2：岔氣后多久能恢復(fù)繼續(xù)跑步？ 回答：這取決于岔氣的嚴(yán)重程度和個(gè)人的恢復(fù)能力，一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)適當(dāng)處理，幾分鐘到十幾分鐘可能就可以恢復(fù)，但如果疼痛持續(xù)不緩解，就不要急于繼續(xù)跑。
問(wèn)題 3：經(jīng)常岔氣是不是身體有問(wèn)題？ 回答：不一定，偶爾岔氣是比較常見(jiàn)的，但如果經(jīng)常岔氣，可能與跑步姿勢(shì)不正確、呼吸方法不對(duì)或者身體狀態(tài)不佳有關(guān)，需要調(diào)整和改善。