運(yùn)動(dòng)前不熱身可能導(dǎo)致肌肉拉傷、肌肉痙攣和肌肉疲勞等損傷。
就好比一輛汽車，如果在發(fā)動(dòng)前不進(jìn)行預(yù)熱直接猛踩油門上路，發(fā)動(dòng)機(jī)就容易出故障。我們的肌肉也是一樣，不熱身就突然劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉纖維就像沒準(zhǔn)備好的橡皮筋，突然被過度拉伸，就容易拉傷；肌肉也會(huì)因?yàn)闆]有提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)而出現(xiàn)痙攣，就像突然抽筋一樣；同時(shí)，沒熱身的肌肉承受運(yùn)動(dòng)的能力較差，容易快速疲勞。
相關(guān) QA：
問題 1：熱身需要多長(zhǎng)時(shí)間？
回答：一般來說，熱身 5 - 15 分鐘比較合適，具體時(shí)間取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和個(gè)人身體狀況。
問題 2：熱身運(yùn)動(dòng)包括哪些？
回答：常見的熱身運(yùn)動(dòng)有快走、開合跳、動(dòng)態(tài)拉伸等，目的是提高心率、活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉。
問題 3：肌肉損傷后該怎么處理？
回答：如果是輕微損傷，要立即停止運(yùn)動(dòng)，休息、冰敷、加壓包扎和抬高受傷部位。如果損傷較嚴(yán)重，應(yīng)盡快就醫(yī)。
