跳繩前需要進(jìn)行簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)活動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)手腕、腳踝、膝蓋等，還可以做一些輕度的跳躍和伸展動(dòng)作。跳繩后則要進(jìn)行慢走和肌肉拉伸，重點(diǎn)拉伸腿部和手臂肌肉。
這就好比你準(zhǔn)備開(kāi)車(chē)出門(mén)，出發(fā)前要檢查輪胎、剎車(chē)、調(diào)整座椅等，讓車(chē)子處于良好準(zhǔn)備狀態(tài)，這就是跳繩前的熱身。而當(dāng)你到達(dá)目的地后，不能立刻熄火下車(chē)，要讓車(chē)子怠速運(yùn)轉(zhuǎn)一會(huì)兒，再關(guān)閉引擎，這就類(lèi)似跳繩后的冷身。跳繩前熱身能讓身體各部位“熱起來(lái)”，關(guān)節(jié)分泌更多滑液，減少受傷的可能；跳繩后的冷身能幫助身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸恢復(fù)平靜，避免血液突然回流造成不適。
相關(guān) QA： 1. 問(wèn)：跳繩前熱身多久合適？ 答：一般 5-10 分鐘，讓身體微微發(fā)熱、心跳加快即可。 2. 問(wèn)：跳繩后拉伸每個(gè)動(dòng)作要保持多久？ 答：每個(gè)拉伸動(dòng)作保持 15-30 秒。 3. 問(wèn)：如果跳繩前后不做這些活動(dòng)會(huì)怎樣？ 答：不做熱身可能容易扭傷關(guān)節(jié)，不做冷身可能會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，甚至影響第二天的運(yùn)動(dòng)。
