長期伏案工作者可以通過定時抬頭、緩慢轉(zhuǎn)動頸部、聳肩等小動作預(yù)防頸椎疼痛。
就像一臺長時間運轉(zhuǎn)的機器需要定期保養(yǎng)一樣，我們的頸椎在長時間保持一個姿勢后也需要“放松”一下。定時抬頭能讓頸椎從長時間的低頭狀態(tài)中解脫出來，就好像給一直被壓著的彈簧松了松勁；緩慢轉(zhuǎn)動頸部能活動頸椎周圍的肌肉和關(guān)節(jié)，好比給生銹的齒輪上了點潤滑油，讓它們轉(zhuǎn)動得更靈活；聳肩則能幫助放松頸部和肩部的肌肉，仿佛給緊繃的琴弦松了松弦。
QA： 問題 1：這些小動作每天做幾次合適？ 回答 1：一般來說，每隔 1 - 2 小時做一次，每次每個動作重復(fù) 5 - 10 次較為合適。 問題 2：除了這些小動作，還有其他預(yù)防方法嗎？ 回答 2：還可以調(diào)整座椅和電腦的高度，保持良好的坐姿，以及在休息時間進行一些簡單的頸部拉伸運動。 問題 3：如果已經(jīng)出現(xiàn)頸椎疼痛，這些小動作還有用嗎？ 回答 3：有用，但可能效果有限，此時建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療和康復(fù)訓(xùn)練。
