37歲晚上血糖27.5？醫(yī)生提醒：這3個(gè)信號(hào)可能是身體發(fā)出的“求救信號(hào)”
37歲晚上血糖27.5mmol/L屬于嚴(yán)重超標(biāo)，已經(jīng)達(dá)到糖尿病酮癥酸中毒的風(fēng)險(xiǎn)閾值，需要立即采取行動(dòng)。
上周門診遇到一位37歲的互聯(lián)網(wǎng)運(yùn)營(yíng)，加班到凌晨1點(diǎn)時(shí)突然心慌、口渴得厲害，用家里的血糖儀一測(cè)——27.5mmol/L。他當(dāng)時(shí)以為是“加班太累”，喝了瓶運(yùn)動(dòng)飲料想提神，結(jié)果凌晨3點(diǎn)直接被家人送到急診，確診為糖尿病酮癥。這個(gè)案例不是個(gè)例，最近兩年我接觸的30-40歲高血糖患者里，超過60%都有類似的經(jīng)歷：平時(shí)不覺得身體有問題，直到血糖突然飆到20以上才慌了神。
為什么37歲的你會(huì)突然出現(xiàn)這么高的血糖？其實(shí)背后藏著三個(gè)很常見的“隱形誘因”。第一個(gè)是長(zhǎng)期作息紊亂，比如連續(xù)一周熬夜到12點(diǎn)后，身體的“血糖調(diào)節(jié)鐘”會(huì)被打亂——肝臟會(huì)在凌晨偷偷“加班”釋放葡萄糖，加上胰島素分泌減少，血糖就容易失控。第二個(gè)是飲食里的“隱形糖”，很多人以為自己“不愛吃糖”，但一杯奶茶里的糖可能超過10塊方糖，一份紅燒排骨的糖量相當(dāng)于半碗米飯，這些糖分會(huì)在晚上堆積，讓血糖像坐過山車一樣飆升。第三個(gè)是應(yīng)激狀態(tài)，比如最近項(xiàng)目趕deadline、家里有急事，身體會(huì)分泌“壓力激素”，這些激素會(huì)對(duì)抗胰島素的作用，直接把血糖拉到高位。
看到27.5這個(gè)數(shù)字，你現(xiàn)在最該做的不是慌，而是立刻停止攝入任何含糖食物和飲料，比如奶茶、蛋糕、甚至連甜豆?jié){都別碰。然后馬上喝一杯溫白開水，慢慢喝，10分鐘內(nèi)喝夠200毫升，這樣能幫身體稀釋血糖，促進(jìn)代謝。如果這時(shí)候你感覺口渴得厲害、總想上廁所，或者手腳有點(diǎn)發(fā)抖，別猶豫，直接去醫(yī)院急診——這些都是酮癥酸中毒的早期信號(hào)，拖得越久風(fēng)險(xiǎn)越高。
我見過一位37歲的小學(xué)老師，去年體檢時(shí)空腹血糖還在5.6mmol/L的正常范圍，結(jié)果因?yàn)閹М厴I(yè)班連續(xù)加班一個(gè)月，晚上經(jīng)常用漢堡、炸雞當(dāng)宵夜，某天晚上測(cè)血糖直接到了26.8mmol/L。她當(dāng)時(shí)沒去醫(yī)院，但聽了我的建議：第二天開始把早餐的油條換成全麥面包加煮雞蛋，午餐多吃一盤清炒蔬菜，下午3點(diǎn)加個(gè)蘋果當(dāng)加餐，晚上10點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)睡覺。堅(jiān)持了3個(gè)月后，她的空腹血糖回到了5.3mmol/L，連血脂都降了不少。但另一位37歲的銷售經(jīng)理就沒這么幸運(yùn)，他發(fā)現(xiàn)血糖27.2mmol/L后，覺得“年輕扛得住”，繼續(xù)熬夜陪客戶喝酒，結(jié)果不到半年就確診了2型糖尿病，現(xiàn)在每天都得打胰島素。
其實(shí)37歲血糖高不是什么“丟人的事”，反而是身體給你敲的警鐘。你不用一下子就“戒斷”所有喜歡的食物，比如今天晚上可以把紅燒茄子換成蒸茄子，明天早上把加糖的咖啡換成黑咖啡加半杯牛奶，后天開始每天晚飯后散散步——這些小改變比“突然斷糖”更容易堅(jiān)持。我有個(gè)患者，以前每天都要喝兩杯奶茶，現(xiàn)在改成每周只喝一杯，其余時(shí)間喝檸檬水，三個(gè)月下來，不僅血糖穩(wěn)了，連皮膚都變好了。
最后想告訴你：血糖高不是“不治之癥”，37歲也不是“來不及改變的年紀(jì)”。你今天晚上的選擇，比如吃一碗雜糧飯還是白米飯，睡10點(diǎn)還是12點(diǎn)，都會(huì)影響明天的血糖。不如從現(xiàn)在開始，把家里的血糖儀放在顯眼的地方，每天測(cè)一次空腹血糖，把結(jié)果記在手機(jī)備忘錄里——當(dāng)你看到血糖從27.5慢慢降到7以下時(shí)，那種成就感比任何獎(jiǎng)勵(lì)都來得實(shí)在。
