以下幾個(gè)室內(nèi)瑜伽動(dòng)作可舒緩頸部疼痛：緩慢地向左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、上下點(diǎn)頭、左右側(cè)傾頭部以及仰頭看天花板。
就像給機(jī)器上油保養(yǎng)一樣，我們的頸部也需要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)來保持靈活和舒適。向左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，就好像在左右查看美麗的風(fēng)景，讓頸部兩側(cè)的肌肉得到伸展；上下點(diǎn)頭，如同小雞啄米，能放松頸部前后的肌肉；左右側(cè)傾頭部，仿佛在傾聽兩側(cè)傳來的輕柔聲音，舒緩頸部側(cè)面的肌肉；仰頭看天花板，好似仰望天空中的星星，拉伸頸部前面的肌肉。這些動(dòng)作要緩慢、輕柔地進(jìn)行，不要過于用力或快速，以免造成損傷。
QA： 問題 1：做這些動(dòng)作一天要幾次？ 回答 1：一般建議每天做 3 - 5 組，每組每個(gè)動(dòng)作重復(fù) 5 - 10 次，具體次數(shù)可根據(jù)個(gè)人感受適當(dāng)調(diào)整。 問題 2：動(dòng)作做多久能緩解疼痛？ 回答 2：這因人而異，通常持續(xù)練習(xí)一周左右會(huì)有一定的改善，但如果頸部疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。 問題 3：做這些動(dòng)作時(shí)有疼痛加劇怎么辦？ 回答 3：如果出現(xiàn)疼痛加劇，應(yīng)立即停止動(dòng)作，并休息觀察，若疼痛仍不緩解，需盡快尋求醫(yī)生的幫助。
