長(zhǎng)跑后降低肌肉酸痛感，您可以通過拉伸、冷敷和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。
這就好比您跑完了一場(chǎng)漫長(zhǎng)的旅程，肌肉就像過度勞累的工人，需要休息和照顧。拉伸能幫助這些“工人”放松，就像給緊繃的琴弦松松勁兒；冷敷能減輕炎癥和腫脹，如同給發(fā)熱的機(jī)器降溫；補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)則能為受損的肌肉提供修復(fù)的“材料”，好比給饑餓的工人送去食物。
相關(guān) QA：
問題 1：拉伸要做多久才有效果？
回答：一般來(lái)說，每個(gè)拉伸動(dòng)作保持 15-30 秒，重復(fù) 2-3 次，就能有一定的效果，但具體因人而異。
問題 2：冷敷應(yīng)該用什么工具？
回答：您可以用冰袋或者冷毛巾，注意不要直接接觸皮膚，以免凍傷。
問題 3：補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)有助于恢復(fù)？
回答：富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素的食物都有幫助，比如雞胸肉、全麥面包、新鮮水果等。
