45歲，早餐前測出空腹血糖7.2 mmol/L——這已經(jīng)超出了正常范圍，很可能提示糖尿病，但別急著恐慌。一次測量不能確診，但它是一個明確的警示信號：你的身體在提醒你，該認(rèn)真對待血糖了。

正常人的空腹血糖應(yīng)該在3.9到6.1 mmol/L之間。如果連續(xù)兩次不同日子的空腹血糖都≥7.0 mmol/L，按照《中國2型糖尿病防治指南（2024年版）》的標(biāo)準(zhǔn)，就可以診斷為糖尿病。你這個7.2，剛好跨過了那條線。但要注意，很多人是在家里用指尖血測的，而家用血糖儀存在一定誤差。更重要的是，有沒有真正“空腹”？前一天晚上是否吃了宵夜、喝了甜飲料，甚至壓力大、睡不好，都可能讓某一次的數(shù)值偏高。

我見過不少像你這樣的朋友：45歲上下，工作忙、應(yīng)酬多，平時不覺得哪里不舒服，體檢或偶然測血糖才發(fā)現(xiàn)異常。他們第一反應(yīng)往往是：“我沒癥狀啊，怎么會是糖尿??？”其實(shí)，早期糖尿病常常悄無聲息。等到口渴、多尿、體重下降這些典型癥狀出現(xiàn)時，血糖可能已經(jīng)高了很久，血管和器官也悄悄受損了。

所以接下來最關(guān)鍵的一步，不是自己瞎猜，而是去醫(yī)院做一次標(biāo)準(zhǔn)的靜脈血檢測。醫(yī)生通常會安排空腹血糖、糖化血紅蛋白（反映近2-3個月平均血糖水平），必要時再做個口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）。這三個指標(biāo)結(jié)合起來，才能準(zhǔn)確判斷你到底處于“正?！薄ⅰ疤悄虿∏捌凇边€是“糖尿病”階段。

即便最終確診，也遠(yuǎn)非世界末日。2型糖尿病在早期完全可以通過生活方式干預(yù)有效控制，甚至逆轉(zhuǎn)。重點(diǎn)不在“不吃”，而在“怎么吃”。比如，把白粥、饅頭、油條換成雜糧飯、雞蛋、無糖豆?jié){；把久坐不動變成每天快走30分鐘；把熬夜刷手機(jī)改成規(guī)律作息。這些改變聽起來普通，但堅(jiān)持下來，效果往往比吃藥還穩(wěn)。

特別提醒一點(diǎn)：千萬別因?yàn)楹ε露涎訖z查。高血糖對心、腎、眼、神經(jīng)的傷害是“溫水煮青蛙”式的，等發(fā)現(xiàn)問題時，修復(fù)成本就高多了。相反，越早干預(yù)，身體恢復(fù)的空間越大。很多45歲左右的人，在調(diào)整飲食運(yùn)動后，三個月內(nèi)空腹血糖就能回到6.0以下。

血糖7.2不是終點(diǎn)，而是一個轉(zhuǎn)折點(diǎn)。它逼你停下腳步，重新審視自己的生活習(xí)慣。抓住這個機(jī)會，你不僅能穩(wěn)住血糖，還能收獲更清醒、更有活力的下半生。