36歲早上空腹血糖8.9mmol/L是怎么回事？別慌，先搞懂這3件事

36歲早上空腹血糖8.9mmol/L，已經(jīng)超出了正常范圍，但不一定是糖尿病——不過這是身體發(fā)出的“紅色預(yù)警”，說明你的血糖調(diào)節(jié)機(jī)制可能出了問題。

先給你吃顆“定心丸”：空腹血糖的正常標(biāo)準(zhǔn)是3.9-6.1mmol/L，6.1-6.9mmol/L屬于“空腹血糖受損”（可以理解為糖尿病前期），而≥7.0mmol/L才達(dá)到糖尿病的診斷閾值。你的8.9mmol/L已經(jīng)超過了糖尿病診斷線，但一次檢測結(jié)果不能直接確診，可能和前一天晚上的飲食（比如吃了大量甜食、熬夜）有關(guān)，但更大概率是身體長期代謝異常的信號(hào)——尤其是36歲這個(gè)年紀(jì)，本不該出現(xiàn)這么高的空腹血糖。

為什么36歲會(huì)血糖偏高？我見過太多類似的案例：比如做互聯(lián)網(wǎng)運(yùn)營的小周，每天加班到11點(diǎn)，夜宵必點(diǎn)奶茶配炸雞，肚子像“游泳圈”一樣鼓起來；或者做銷售的王哥，一天三頓應(yīng)酬，白酒啤酒輪著喝，體重兩年漲了20斤。中青年血糖異常的核心原因，往往不是“老了”，而是“作了”——長期高糖高油飲食、作息不規(guī)律、壓力大導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，再加上幾乎不運(yùn)動(dòng)，身體細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感度會(huì)越來越差（這就是醫(yī)生說的“胰島素抵抗”，簡單講就是胰島素“工作效率下降”，血糖沒法被細(xì)胞吸收利用，只能飄在血液里）。36歲的身體代謝能力還沒到“斷崖式下跌”的程度，但如果一直透支，用不了幾年，“血糖偏高”就會(huì)變成“確診糖尿病”。

現(xiàn)在最該做的不是焦慮，而是立刻行動(dòng)——而且不用急著吃藥，先試試“生活方式干預(yù)”，這是36歲這個(gè)階段最有效的逆轉(zhuǎn)手段。飲食上別再“一刀切”戒碳水，而是把白米飯、白面包換成糙米、藜麥，每頓飯用“一個(gè)拳頭”的量控制主食，再搭配“兩個(gè)拳頭”的蔬菜（比如菠菜、西蘭花）和“一個(gè)手掌心”的瘦肉（雞胸肉、魚蝦都行）；如果忍不住想吃水果，就選蘋果、藍(lán)莓這種低GI的，別在飯后吃，最好上午10點(diǎn)當(dāng)加餐。運(yùn)動(dòng)方面不用辦健身卡，每天抽30分鐘快走、爬樓梯，或者睡前做15分鐘平板支撐，哪怕是上班時(shí)每隔1小時(shí)站起來拉伸5分鐘，都能幫身體“消耗”多余的血糖。最重要的是監(jiān)測——每周選2天早上空腹測血糖，記錄下來，如果連續(xù)3周都超過7.0mmol/L，一定要去醫(yī)院查“糖化血紅蛋白”（能反映你最近3個(gè)月的平均血糖），別自己硬扛。

最后澄清兩個(gè)常見誤區(qū)：不是所有血糖高都要立刻吃藥，36歲的身體修復(fù)能力還很強(qiáng)，很多人通過3個(gè)月的生活調(diào)整就能把血糖降回正常范圍；但也別覺得“年輕就不怕”——我見過28歲的程序員因?yàn)殚L期忽視血糖，不到30歲就患上了糖尿病，不得不終身服藥。36歲的血糖8.9mmol/L，是身體給你的一次“糾錯(cuò)機(jī)會(huì)”，抓住它，你就能和糖尿病“擦肩而過”。

記?。貉歉卟皇恰昂樗瞳F”，但也絕不能當(dāng)“小事”。從今天開始調(diào)整飲食、規(guī)律作息，你的身體會(huì)給你驚喜的。