38歲早上空腹血糖22.2mmol/L屬于嚴(yán)重高血糖，遠(yuǎn)超正常范圍（3.9-6.1mmol/L），可能已處于糖尿病酮癥或酮癥酸中毒的風(fēng)險邊緣，必須立即重視并采取行動。

我見過不少30多歲的年輕人拿著這樣的血糖報告慌神——他們大多覺得“糖尿病是老人病”，直到數(shù)值亮紅燈才意識到問題。38歲這個年紀(jì)，血糖突然飆到22.2，往往和這幾個因素脫不開關(guān)系：要么是前一天晚上聚餐吃了太多高油高糖的燒烤、奶茶，要么是連續(xù)一周熬夜加班到凌晨，身體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，胰島素分泌紊亂；也可能是本身有糖尿病家族史，卻一直沒在意體重超標(biāo)、久坐不動的習(xí)慣，最終觸發(fā)了血糖的“警報”。

這個數(shù)值有多危險？簡單說，正常血糖像平穩(wěn)流動的“能量小溪”，而22.2mmol/L的血糖更像“洪水”——身體無法及時利用這些血糖，就會開始分解脂肪產(chǎn)生酮體，一旦酮體積聚過多，可能出現(xiàn)惡心、嘔吐、口渴、乏力甚至意識模糊，這就是需要急診處理的酮癥酸中毒。別覺得“我現(xiàn)在沒癥狀就沒事”，很多年輕人代謝快，癥狀可能來得突然，等感覺到不舒服時已經(jīng)晚了。

現(xiàn)在最該做的第一件事，不是急著找偏方，而是立刻去醫(yī)院掛內(nèi)分泌科或急診。醫(yī)生會先查尿常規(guī)看有沒有酮體，再做糖化血紅蛋白（反映近3個月血糖平均水平）、胰島素功能等檢查，明確是1型還是2型糖尿病，或者是應(yīng)激性高血糖。如果暫時沒法馬上就醫(yī)，先別再吃任何甜食、飲料，多喝水促進(jìn)代謝，但別喝含糖的果汁或運(yùn)動飲料；如果有頭暈、心慌的感覺，坐下休息，避免劇烈活動。

很多人會問：“我平時身體好好的，怎么突然這么高？”其實38歲的高血糖從來不是“突然”來的。我接觸過一個患者，是互聯(lián)網(wǎng)公司的產(chǎn)品經(jīng)理，每天一杯奶茶、一頓外賣，加班時還靠蛋糕扛餓，不到半年，體重漲了20斤，血糖直接飆到23。他的問題在于長期高糖高脂飲食+作息混亂，讓身體對胰島素的敏感性越來越差——就像細(xì)胞上的“胰島素受體”生銹了，血糖進(jìn)不去細(xì)胞，只能飄在血液里。還有些人是因為壓力大，皮質(zhì)醇分泌過多，抑制了胰島素的作用，久而久之也會推高血糖。

接下來該怎么調(diào)整？先從吃飯開始：把精米白面換成燕麥、藜麥這類粗糧，少吃外賣里的“隱形糖”（比如糖醋里脊、番茄炒蛋里的糖），每天吃夠一斤蔬菜、半斤水果（選蘋果、柚子這類低GI的）。運(yùn)動也不能少，不用去健身房擼鐵，每天抽30分鐘快走、跳繩，哪怕是下班提前兩站地鐵走路回家，堅持下來都能幫身體“消耗”多余的血糖。最重要的是別再熬夜——凌晨1-3點(diǎn)是肝臟代謝血糖的關(guān)鍵時間，長期熬夜會直接打亂這個節(jié)奏，讓血糖失控。

最后想跟你說：38歲發(fā)現(xiàn)高血糖，雖然數(shù)值嚇人，但也算是給身體提了個醒。只要及時干預(yù)，大部分人都能把血糖控制在正常范圍，甚至不用終身吃藥。我有個患者，35歲時血糖19，通過半年的飲食調(diào)整和每周3次游泳，現(xiàn)在血糖穩(wěn)定在5.8左右，完全回歸了正常生活。別讓焦慮壓過行動，現(xiàn)在就去醫(yī)院，把血糖的“洪水”慢慢導(dǎo)回正軌。