跑步后小腿酸痛，可先進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌桶茨?lái)緩解。
這就好比一輛長(zhǎng)時(shí)間行駛的汽車，零部件會(huì)發(fā)熱、磨損，小腿肌肉在跑步時(shí)不斷收縮運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生了大量代謝產(chǎn)物，就像汽車零件磨損產(chǎn)生的碎屑，堆積在小腿肌肉里，導(dǎo)致酸痛。拉伸和按摩能幫助把這些“碎屑”清理掉，讓肌肉放松，血液循環(huán)更順暢，從而減輕酸痛感。
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問(wèn)：多久能恢復(fù)？
答：這取決于個(gè)人的身體狀況和恢復(fù)措施，一般來(lái)說(shuō)，輕度的酸痛 1 - 3 天就能恢復(fù)，較嚴(yán)重的可能需要 3 - 7 天。
-問(wèn)：熱敷可以嗎？
答：可以的，熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，就像給小腿肌肉這個(gè)“工廠”送來(lái)了更多的“能源”，幫助恢復(fù)，一般在跑步后 24 小時(shí)進(jìn)行熱敷效果較好。
-問(wèn)：能繼續(xù)跑步嗎？
答：如果酸痛不嚴(yán)重，可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量繼續(xù)跑，但如果酸痛很明顯，建議先休息，等恢復(fù)好了再跑，否則可能會(huì)加重?fù)p傷。
