長期低頭看手機(jī)后，可以通過簡單的頸部伸展運(yùn)動來減輕危害。比如緩慢地向上下左右轉(zhuǎn)動脖子，每個方向保持 5 到 10 秒。

這就好比您的脖子是一個靈活的小木偶，長時間被壓彎了，現(xiàn)在需要慢慢地把它伸展、拉直，讓各個部位都能活動開。向上下左右轉(zhuǎn)動脖子，能幫助放松頸部周圍緊張的肌肉，就像給緊繃的琴弦松松勁兒，讓它們不再那么緊張。而且這樣的運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，就像為干涸的土地澆水，讓頸部得到更多的養(yǎng)分和氧氣，從而減輕長期低頭帶來的不適。

相關(guān) QA：
問題 1：頸部鍛煉一天做幾次比較好？ 回答：一般來說，每天進(jìn)行 3 到 5 次頸部鍛煉較為合適，但具體次數(shù)還需根據(jù)個人情況調(diào)整。
問題 2：頸部鍛煉時感到疼痛是否要停止？ 回答：如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛，應(yīng)立即停止，可能是動作不正確或力度過大導(dǎo)致的。
問題 3：除了頸部鍛煉還有其他方法減輕危害嗎？ 回答：有的，比如調(diào)整看手機(jī)的姿勢，每隔一段時間休息一下，使用合適高度的枕頭等。