伸展操減輕腰部疼痛的關(guān)鍵在于適度拉伸腰部肌肉。比如進行腰部的前屈、后伸、側(cè)屈以及旋轉(zhuǎn)動作，每個動作保持 15-30 秒，重復(fù) 3-5 次。
腰部就像一個緊繃的彈簧，如果一直處于緊張狀態(tài)，就容易出問題。伸展操能幫助這個“彈簧”慢慢放松，恢復(fù)彈性。比如前屈動作，就像是讓彎曲的樹枝慢慢伸直，讓緊張的肌肉得到舒展；后伸動作如同把被壓彎的竹子慢慢彈回，增強腰部肌肉的力量；側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)則像是給生銹的齒輪加潤滑油，增加腰部的活動范圍和靈活性。通過這些有規(guī)律的伸展動作，腰部的血液循環(huán)會變好，肌肉也能得到放松，從而減輕疼痛。
相關(guān) QA：
問題 1：做伸展操時感到疼痛還要繼續(xù)嗎？
回答：如果疼痛輕微，可以稍微堅持一下，但如果疼痛劇烈，應(yīng)立即停止，可能是動作不當或病情較重，需要就醫(yī)診斷。
問題 2：每天什么時候做伸展操比較好？
回答：一般來說，早上起床后、下午三四點或者晚上睡覺前都可以，選擇您身體比較放松、精神狀態(tài)較好的時間段。
問題 3：伸展操需要天天做嗎？
回答：建議初期天天做，癥狀緩解后可以適當減少頻率，保持一周 3-5 次，以維持腰部的良好狀態(tài)。
