如果不經(jīng)常曬太陽，您可以通過飲食來獲取足夠的維生素 D，比如多吃富含維生素 D 的食物，像魚肝油、蛋黃、乳制品等。還可以考慮服用維生素 D 補充劑。

維生素 D 就像是一把鑰匙，能幫助我們的身體打開吸收鈣質(zhì)的大門。如果曬太陽少，從食物中獲取就像是從倉庫里直接拿鑰匙；服用補充劑則像是專門定制了一把備用鑰匙。魚肝油里的維生素 D 含量比較高，就像一個裝滿鑰匙的大寶箱；蛋黃中的維生素 D 相對較少，像是一個小盒子里裝著的幾把鑰匙；乳制品里也有一定量的維生素 D，如同一個小口袋里裝著的一些鑰匙。

QA： 問題 1：維生素 D 補充劑有沒有副作用？ 回答：如果按照適當?shù)膭┝糠?，一般不會有明顯副作用，但過量服用可能會導致血鈣過高、食欲不振等。 問題 2：哪些乳制品富含維生素 D 比較多？ 回答：全脂牛奶、奶酪等乳制品相對富含較多的維生素 D。 問題 3：吃多少魚肝油能滿足一天的維生素 D 需求？ 回答：這取決于魚肝油中維生素 D 的具體含量以及個人的年齡、身體狀況等因素，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下服用。