經(jīng)常做深蹲主要鍛煉到的肌肉包括股四頭肌、臀大肌、腘繩肌等。

深蹲就像是一個(gè)強(qiáng)大的肌肉訓(xùn)練組合動(dòng)作。股四頭肌就像是汽車的引擎，是推動(dòng)身體站直和蹲下的主要力量；臀大肌如同穩(wěn)定的底座，支撐著身體的重心和提供力量；而腘繩肌則像堅(jiān)韌的繩索，協(xié)助控制動(dòng)作的平衡和穩(wěn)定。當(dāng)您做深蹲時(shí)，這些肌肉協(xié)同工作，就像一個(gè)緊密合作的團(tuán)隊(duì)，共同完成蹲下和站起的動(dòng)作。

相關(guān) QA：
問題 1：深蹲每天做多少個(gè)合適？ 回答：這取決于您的身體狀況和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。如果您是初學(xué)者，建議從少量開始，比如每天 2 - 3 組，每組 10 - 15 個(gè)。隨著身體適應(yīng)，可以逐漸增加數(shù)量和組數(shù)。
問題 2：深蹲會(huì)傷膝蓋嗎？ 回答：如果姿勢(shì)正確，深蹲一般不會(huì)傷膝蓋。就像開車時(shí)操作規(guī)范不會(huì)損壞車輛一樣，正確的深蹲姿勢(shì)能讓膝蓋承受的壓力在合理范圍內(nèi)。但如果姿勢(shì)不對(duì)，可能會(huì)增加膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
問題 3：深蹲能減肥嗎？ 回答：深蹲可以幫助減肥。因?yàn)樗苠憻挼蕉鄠€(gè)大肌肉群，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，就像給身體安裝了一個(gè)更強(qiáng)大的“燃脂機(jī)器”，讓您在休息時(shí)也能消耗更多熱量。但要達(dá)到減肥的效果，還需要結(jié)合合理的飲食和其他運(yùn)動(dòng)。