空腹血糖10.6 mmol/L，不是“有點高”，而是已經(jīng)跨過了糖尿病的診斷線。
正常人早上空腹血糖應(yīng)該在3.9到6.1 mmol/L之間。一旦超過7.0 mmol/L，并且是在沒有急性應(yīng)激（比如嚴(yán)重感染、手術(shù)）的情況下測出來的，醫(yī)生通常就會考慮2型糖尿病的診斷了。你45歲，這個年紀(jì)正是代謝開始悄悄“踩剎車”的階段，加上可能長期久坐、飲食不規(guī)律、壓力大，身體對胰島素的反應(yīng)慢慢變遲鈍，血糖就容易失控。
很多人看到10.6這個數(shù)字會慌，這很正常。但更關(guān)鍵的是：別只盯著這一次的結(jié)果下結(jié)論。如果你是在家自己用血糖儀測的，建議盡快去醫(yī)院抽靜脈血復(fù)查——家用儀器有誤差，而靜脈血結(jié)果才是臨床診斷的金標(biāo)準(zhǔn)。如果醫(yī)院復(fù)測依然高于7.0，醫(yī)生大概率會讓你再做一次糖化血紅蛋白（HbA1c）或者口服葡萄糖耐量試驗（OGTT），來確認(rèn)是不是真的糖尿病，還是只是暫時性的血糖波動。
不過話說回來，就算確診了，也遠(yuǎn)不是世界末日。我見過太多45歲左右的人，剛查出糖尿病時嚇得睡不著覺，結(jié)果三個月后通過調(diào)整生活方式，血糖穩(wěn)穩(wěn)回到安全區(qū)，藥都沒吃。關(guān)鍵在于“行動要快，心態(tài)要穩(wěn)”。
先說最實際的：從今天開始，把精制碳水——白米飯、白面包、甜飲料、糕點——減掉一半。不是讓你餓肚子，而是換成全谷物、雜豆、綠葉蔬菜這些“慢釋放”的食物。它們不會讓血糖像坐過山車一樣沖上天。每天快走30分鐘，不用跑馬拉松，晚飯后溜達(dá)一圈就行。研究反復(fù)證明，這種溫和但持續(xù)的運動，能顯著提升身體對胰島素的敏感度。
別小看睡眠和壓力。長期熬夜、焦慮、情緒緊繃，都會讓身體分泌更多升糖激素，比如皮質(zhì)醇。有些人明明吃得不多，血糖卻下不來，問題就出在這兒。試著晚上11點前躺下，睡前別刷手機(jī)，哪怕只是閉眼深呼吸十分鐘，對血糖都有幫助。
最重要的一點：別自己瞎猜，也別在網(wǎng)上搜一堆嚇自己的信息。立刻預(yù)約內(nèi)分泌科或糖尿病?？崎T診，帶上你最近的體檢報告。醫(yī)生會根據(jù)你的整體情況——體重、血壓、血脂、家族史——給出個體化的方案。早期干預(yù)的效果，往往比你想象的好得多。
血糖高不是懲罰，而是一個身體發(fā)出的信號：該調(diào)整節(jié)奏了。45歲，完全來得及把健康拉回正軌。
