空腹血糖16.5 mmol/L是一個(gè)需要立即采取行動(dòng)的警示信號(hào)。對(duì)于38歲的你來說，這個(gè)數(shù)字遠(yuǎn)高于正常范圍（通?？崭寡菓?yīng)低于6.1 mmol/L），很可能意味著糖尿病已經(jīng)發(fā)展到需要緊急干預(yù)的階段。這不是一個(gè)可以"再觀察看看"的數(shù)字，它提示你的身體可能已經(jīng)無法有效利用血糖，甚至出現(xiàn)了胰島素分泌嚴(yán)重不足的情況。

當(dāng)血糖值達(dá)到這個(gè)水平時(shí)，很多人會(huì)感到異?？诳省㈩l繁排尿、體重莫名下降或總是疲憊不堪。這些癥狀是身體發(fā)出的求救信號(hào)，告訴你細(xì)胞無法獲得足夠的能量，同時(shí)高血糖正在損害血管和神經(jīng)。尤其對(duì)38歲的中年人來說，長(zhǎng)期過勞、飲食不規(guī)律、壓力過大往往是誘因，而遺傳因素可能讓這種情況更早出現(xiàn)。

我理解看到這個(gè)數(shù)字時(shí)的擔(dān)憂。去年我遇到過一位情況相似的讀者，也是38歲，連續(xù)幾天測(cè)出空腹血糖在15-17之間徘徊。他最初想通過自行調(diào)整飲食來控制，但效果不佳。后來就醫(yī)檢查才發(fā)現(xiàn)，他的糖化血紅蛋白已經(jīng)高達(dá)10.8%，這意味著過去三個(gè)月他的血糖一直處于危險(xiǎn)的高位。醫(yī)生立即為他制定了包括藥物治療、飲食規(guī)劃和運(yùn)動(dòng)方案在內(nèi)的綜合干預(yù)計(jì)劃。

如果你剛測(cè)出這個(gè)數(shù)值，今天就應(yīng)該預(yù)約內(nèi)分泌科醫(yī)生。去醫(yī)院時(shí)，醫(yī)生很可能會(huì)建議你做糖化血紅蛋白檢測(cè)、口服葡萄糖耐量試驗(yàn)等進(jìn)一步檢查，全面評(píng)估你的血糖狀況。記錄下最近三天的飲食和作息情況，這些信息對(duì)醫(yī)生判斷病情非常有幫助。

在見醫(yī)生之前，有幾件事可以立即開始做：將精米白面替換為全谷物，比如早餐的饅頭可以換成燕麥片；含糖飲料堅(jiān)決戒掉，白開水是最好的選擇；每天晚餐后散步30分鐘，這對(duì)降低空腹血糖特別有益。這些改變看似簡(jiǎn)單，但對(duì)控制血糖有著實(shí)實(shí)在在的幫助。

值得注意的是，38歲出現(xiàn)這樣的高血糖，往往與長(zhǎng)期的工作壓力、睡眠不足有關(guān)。一位從事互聯(lián)網(wǎng)工作的患者告訴我，他連續(xù)半年每天工作到凌晨，早餐基本不吃，晚餐卻吃得特別豐盛。這種不規(guī)律的生活節(jié)奏讓他的胰島素分泌節(jié)律完全混亂。調(diào)整作息后，他的血糖控制明顯改善。

血糖管理是一場(chǎng)馬拉松，不是短跑。一開始可能會(huì)覺得改變習(xí)慣很困難，但每一點(diǎn)進(jìn)步都會(huì)反映在血糖儀的數(shù)字上。最重要的是，你不是獨(dú)自面對(duì)這個(gè)問題——專業(yè)的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)會(huì)為你提供支持，而許多走過同樣道路的人已經(jīng)證明，通過科學(xué)管理，完全可以重獲健康。

明天清晨，當(dāng)你再次拿起血糖儀時(shí)，或許數(shù)字還沒有大幅下降，但你已經(jīng)邁出了最關(guān)鍵的一步：正視問題并開始行動(dòng)。這條路需要耐心，但每一步都離健康更近。