您早上測(cè)出空腹血糖16.8 mmol/L，這個(gè)數(shù)字確實(shí)需要高度重視。它已經(jīng)遠(yuǎn)超正常范圍（通?？崭寡菓?yīng)低于6.1 mmol/L），很可能意味著糖尿病急性并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)正在逼近。但別慌，我們一步步說清楚這件事。

一、血糖16.8的背后：身體在發(fā)出警報(bào)

空腹血糖16.8 mmol/L屬于嚴(yán)重升高狀態(tài)。正常情況下，人體胰島素會(huì)幫助細(xì)胞利用血液中的葡萄糖，但當(dāng)胰島素分泌不足或作用受阻時(shí)，糖分無法被有效轉(zhuǎn)化，便會(huì)堆積在血液中。對(duì)于38歲的人群來說，這樣的數(shù)值往往提示2型糖尿病已進(jìn)展到明顯階段，甚至可能伴隨酮癥酸中毒的早期跡象——這是一種需要緊急醫(yī)療干預(yù)的危險(xiǎn)狀況。

舉個(gè)例子，我曾接觸過一位38歲的IT工程師，他連續(xù)加班數(shù)月后偶然測(cè)出血糖16.5。進(jìn)一步檢查發(fā)現(xiàn)，他的糖化血紅蛋白（HbA1c）已高達(dá)10%，這意味著過去三個(gè)月他的血糖一直處于失控狀態(tài)。醫(yī)生指出，長(zhǎng)期精神壓力、飲食紊亂和缺乏運(yùn)動(dòng)共同加劇了他的胰島素抵抗。

二、為什么38歲人群容易中招？

中年階段正是事業(yè)家庭雙壓的時(shí)期。許多人和那位工程師一樣，習(xí)慣用高糖飲料提神、靠外賣解決三餐，身體長(zhǎng)期處于“高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”狀態(tài)。胰島素敏感性逐年下降，但癥狀卻可能隱蔽——比如容易口渴、疲勞或視力模糊，常被誤以為是“亞健康”。直到某次體檢或突發(fā)不適，才意識(shí)到問題嚴(yán)重性。

值得注意的是，空腹血糖16.8并非孤立數(shù)字。它可能伴隨尿頻、體重下降或皮膚感染等問題，這些都是身體在試圖排出多余糖分的信號(hào)。如果忽略不管，高血糖會(huì)悄悄損傷血管和神經(jīng)，五年內(nèi)出現(xiàn)心腎并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)將顯著增加。

三、現(xiàn)在該怎么做？分兩步行動(dòng)

第一步：立即就醫(yī)，不做“自我診斷” 血糖16.8已屬于急診范疇。請(qǐng)盡快去醫(yī)院內(nèi)分泌科完成糖化血紅蛋白、胰島素功能檢測(cè)等檢查，明確是糖尿病前期還是已發(fā)展為糖尿病，并排除酮癥酸中毒的可能。別依賴偏方或網(wǎng)紅保健品，權(quán)威診斷是后續(xù)所有行動(dòng)的基礎(chǔ)。

第二步：從生活細(xì)節(jié)開始扭轉(zhuǎn) 在醫(yī)生指導(dǎo)下，您可以立即調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：用全麥主食替代精米白面，每餐搭配足量蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞胸肉、豆制品），戒掉含糖飲料。每天堅(jiān)持30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（快走、游泳等），哪怕從散步開始也能提升胰島素敏感性。

四、長(zhǎng)期管理：把血糖“拴”在安全線內(nèi)

糖尿病管理是一場(chǎng)馬拉松，而非沖刺。除了定期監(jiān)測(cè)血糖，更重要的是培養(yǎng)“血糖意識(shí)”——比如學(xué)會(huì)識(shí)別饑餓感與低血糖的區(qū)別，避免過度節(jié)食引發(fā)的反彈。許多糖友通過記錄飲食和血糖值，逐漸摸清了自己身體對(duì)不同食物的反應(yīng)，從而制定出個(gè)性化的控糖方案。

科技也能成為您的助手。如今動(dòng)態(tài)血糖儀等設(shè)備已普及，可以實(shí)時(shí)查看血糖波動(dòng)趨勢(shì)，甚至發(fā)現(xiàn)隱藏的高峰時(shí)段（如凌晨或餐后兩小時(shí)）。結(jié)合醫(yī)生建議，這些小工具能讓管理事半功倍。

最后想對(duì)您說：血糖數(shù)字是警示，但不是判決。越來越多人在科學(xué)管理下，不僅穩(wěn)住了血糖，還找回了更健康的生活節(jié)奏。您今天的警惕，已是邁向控制的第一步。

（參考依據(jù)：美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)《2023年糖尿病診療標(biāo)準(zhǔn)》《中國(guó)2型糖尿病防治指南》）