37歲早上空腹血糖13.3mmol/L已經(jīng)遠(yuǎn)超正常范圍，這不是簡單的“血糖偏高”，而是身體發(fā)出的糖尿病預(yù)警信號(hào)——按照最新的醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，空腹血糖≥7.0mmol/L就符合糖尿病的診斷閾值，13.3mmol/L已經(jīng)是這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的近兩倍，必須立刻重視。
很多人可能會(huì)疑惑：“我才37歲，平時(shí)也沒覺得口渴、多尿，怎么血糖會(huì)這么高？”其實(shí)，年輕人的血糖問題往往藏在“隱形”里。比如我接觸過一位35歲的互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)者，平時(shí)加班到凌晨是常態(tài)，早餐要么是含糖飲料配面包，要么直接跳過，體檢時(shí)空腹血糖12.8mmol/L，自己卻毫無察覺。后來才知道，他的血糖升高和長期熬夜導(dǎo)致的胰島素分泌紊亂、高糖飲食帶來的胰島素抵抗直接相關(guān)。你這個(gè)數(shù)值背后，很可能也藏著類似的生活習(xí)慣——比如長期壓力大、久坐不動(dòng)、愛吃奶茶蛋糕，或者家族里有糖尿病遺傳史。
先別慌，但也別不當(dāng)回事。這個(gè)數(shù)值已經(jīng)說明身體的糖代謝系統(tǒng)出了問題，哪怕沒有癥狀，也建議你明天就去醫(yī)院內(nèi)分泌科做個(gè)口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT），同時(shí)查一下糖化血紅蛋白（HbA1c）。前者能幫你確認(rèn)是不是糖尿病，后者能反映你最近3個(gè)月的平均血糖水平，比單次血糖更能說明問題。
如果暫時(shí)沒時(shí)間立刻去醫(yī)院，這3件事現(xiàn)在就能做起來，幫你穩(wěn)住血糖： 第一，先把手里的“隱形糖”戒掉——比如早上別喝甜豆?jié){、奶茶，換成無糖豆?jié){或溫水；中午的米飯、面條減半，多吃綠葉菜和瘦肉，比如一份清炒時(shí)蔬配一塊蒸雞胸肉，比蓋澆飯更穩(wěn)血糖。 第二，每天抽10分鐘動(dòng)一動(dòng)——不用去健身房，下班回家提前一站地鐵下車走回去，或者睡前做5分鐘開合跳，哪怕只是站著辦公，都能幫身體消耗一部分血糖。我見過一位患者，就是靠每天晚飯后散步40分鐘，配合飲食調(diào)整，3個(gè)月后空腹血糖從11mmol/L降到了7.8mmol/L。 第三，別再熬夜了——凌晨1點(diǎn)還刷手機(jī)，身體會(huì)分泌更多皮質(zhì)醇，這種“壓力激素”會(huì)直接對(duì)抗胰島素，讓血糖像坐過山車一樣升高。試著11點(diǎn)前放下手機(jī)，哪怕只是閉目養(yǎng)神，都比熬夜強(qiáng)。
最后想提醒你：血糖問題從來不是“老年病”。37歲正是身體代謝的黃金期，現(xiàn)在干預(yù)還來得及——如果放任不管，三五年后可能會(huì)出現(xiàn)視力模糊、手腳麻木等并發(fā)癥，到時(shí)候再調(diào)整就難了。把血糖降下來不是為了“達(dá)標(biāo)”，而是為了讓你37歲的身體還能扛得住加班、陪孩子長大，還能在周末和朋友去爬山。
現(xiàn)在就去翻一下手機(jī)，預(yù)約明天的醫(yī)院號(hào)——你的身體已經(jīng)在喊“停”了，別讓它等太久。
