37歲，早上空腹血糖11.3 mmol/L，這個(gè)數(shù)字確實(shí)需要你立刻重視起來(lái)。
簡(jiǎn)單直接地說(shuō)，這個(gè)數(shù)值已經(jīng)超過(guò)了糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)世界衛(wèi)生組織和中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，空腹血糖≥7.0 mmol/L就可以診斷為糖尿病。所以，11.3 mmol/L不是一個(gè)“偏高”的信號(hào)，而是一個(gè)明確的警示，告訴你身體的血糖調(diào)節(jié)機(jī)制很可能已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重問(wèn)題。
你可能會(huì)感到突然，甚至有些不敢相信。畢竟37歲，正值壯年，身體好像也沒(méi)出現(xiàn)什么特別不舒服的癥狀。但血糖的可怕之處恰恰在于它的“沉默”。它像一個(gè)悄悄潛入的竊賊，在你毫無(wú)察覺(jué)時(shí)，已經(jīng)開始對(duì)你的血管、神經(jīng)和器官造成損害。
為什么偏偏是你？為什么是在37歲？這個(gè)問(wèn)題背后，往往藏著一些我們?cè)缫蚜?xí)慣的生活細(xì)節(jié)。回想一下，最近幾年是不是經(jīng)常感覺(jué)特別累，吃完飯就犯困？是不是離不開奶茶、可樂(lè)和各種甜點(diǎn)？工作壓力大的時(shí)候，是不是習(xí)慣性地用高熱量的食物來(lái)安慰自己？晚上加班到深夜，或者干脆熬夜刷手機(jī)，這樣的場(chǎng)景是不是很熟悉？
這些看似平常的生活片段，正是導(dǎo)致血糖失控的常見(jiàn)推手。長(zhǎng)期高糖、高脂的飲食會(huì)讓負(fù)責(zé)分泌胰島素的胰腺細(xì)胞不堪重負(fù)；持續(xù)的睡眠不足和精神壓力會(huì)升高體內(nèi)的應(yīng)激激素，這些激素會(huì)對(duì)抗胰島素的作用，讓血糖更難控制。再加上可能存在的家族遺傳因素，身體的防線就在不知不覺(jué)中被一步步攻破了。
現(xiàn)在，最重要的問(wèn)題不是自責(zé)或恐慌，而是接下來(lái)該怎么做。
第一步，也是最重要的一步，是立刻去醫(yī)院內(nèi)分泌科掛號(hào)。不要自己上網(wǎng)查一堆資料然后自己嚇自己，更不要聽(tīng)信什么“偏方”或“特效藥”。你需要專業(yè)的醫(yī)生為你做全面的評(píng)估。醫(yī)生通常會(huì)建議你復(fù)查空腹血糖，并做一項(xiàng)叫做“糖化血紅蛋白”的檢查。這個(gè)指標(biāo)能反映你過(guò)去兩到三個(gè)月的平均血糖水平，它比單次血糖值更能說(shuō)明問(wèn)題的嚴(yán)重程度。可能還需要做口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT），來(lái)了解你的身體處理糖分的能力到底如何。
在等待就醫(yī)和確診的過(guò)程中，你可以立刻開始調(diào)整生活方式，這不會(huì)有害，只會(huì)有益。
從飲食開始，試著把碗里的白米飯、白面條換成糙米、燕麥、全麥面包這些粗糧。它們消化得慢，不會(huì)讓血糖像坐過(guò)山車一樣飆升。吃飯的順序也可以調(diào)整一下，先喝湯，再吃蔬菜，然后是蛋白質(zhì)（肉、蛋、豆制品），最后吃主食。這樣能增加飽腹感，自然而然就少吃了主食。把每天必喝的含糖飲料換成白水或淡茶，這個(gè)小小的改變，效果可能超乎你的想象。
運(yùn)動(dòng)是天然的“降糖藥”。你不需要立刻辦張健身卡去擼鐵，哪怕只是晚飯后快走半小時(shí)，只要能堅(jiān)持下來(lái)，就能有效提高身體對(duì)胰島素的敏感性。周末約上家人朋友去爬爬山、騎騎車，讓身體微微出汗，心情也會(huì)跟著好起來(lái)。
睡眠同樣關(guān)鍵。試著在晚上11點(diǎn)前放下手機(jī)，為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。保證7到8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，能讓你的內(nèi)分泌系統(tǒng)得到寶貴的修復(fù)時(shí)間。
我見(jiàn)過(guò)很多和你情況相似的年輕人。一位38歲的程序員，也是體檢發(fā)現(xiàn)空腹血糖11.5 mmol/L。他一開始非常沮喪，覺(jué)得自己年紀(jì)輕輕就“病了”。但在醫(yī)生指導(dǎo)下，他戒掉了熬夜和外賣，每天堅(jiān)持騎車上下班，三個(gè)月后，他的空腹血糖降到了6.8 mmol/L，雖然還沒(méi)完全正常，但已經(jīng)取得了巨大的進(jìn)步。更重要的是，他感覺(jué)精力比以前充沛多了，不再總是昏昏沉沉。
你的身體現(xiàn)在正在向你發(fā)出求救信號(hào)，這也是一個(gè)改變的契機(jī)。11.3這個(gè)數(shù)字不是宣判，而是一個(gè)提醒，提醒你該更用心地照顧自己了。血糖管理是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，但只要你用科學(xué)的方法，保持耐心和毅力，完全可以把血糖控制在理想范圍內(nèi)，和健康、充滿活力的生活長(zhǎng)久相伴?，F(xiàn)在，就從預(yù)約一次專業(yè)的門診開始吧。
（參考來(lái)源：世界衛(wèi)生組織《糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)》、中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2023年版）》）
